طرق طبيعية لخفض الكوليسترول بدون أدوية

وكالات

مرأة ومنوعات طرق طبيعية لخفض الكوليسترول بدون أدوية الأربعاء 16/أبريل/2025 – 07:19 م الكوليسترول تؤدي زيادة الكوليسترول في الجسم للإصابة بمشاكل صحية عديدة منها أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. ووفقا لما جاء في موقع nhs نكشف لكم طرقا متعددة تعمل على خفض الكوليسترول بدون أدوية. أطعمة تخفض الكوليسترول تناول كمية أقل من الأطعمة الدهنيةلتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، حاول التقليل من تناول الأطعمة الدهنية، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة. لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة. تحقق من الملصقات الموجودة على الأطعمة لمعرفة نوع الدهون الموجودة فيها. أكثر من الأطعمة التالية الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والسلمونزيت الزيتون وزيت بذور اللفت والمواد الدهنية المصنوعة من هذه الزيوتالأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكاملالمكسرات والبذورالفواكه والخضروات خفض الأطعمة الضارةفطائر اللحوم والنقانق واللحوم الدهنيةالزبدة والسمنالكريمة والجبن الصلب، مثل جبن الشيدرالكعك والبسكويتالأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيلمارس المزيد من التمارين الرياضيةهدفك هو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل (2.5 ساعة) في الأسبوع. عادات تخفض الكوليسترول تتضمن بعض الأشياء الجيدة التي يمكنك تجربتها عند البدء ما يلي: المشي: حاول المشي بسرعة كافية حتى يبدأ قلبك في النبض بشكل أسرعالسباحةركوب الدراجاتجرّب بعض التمارين المختلفة لتجد ما تستمتع به ومن المرجح أن تستمر في ممارسته إذا استمتعت به. الإقلاع عن التدخينيمكن أن يؤدي التدخين إلى رفع نسبة الكوليسترول لديك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بمشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان.